1. Evitar dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso num curto período de tempo.
2. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
3. Começar por fazer ás refeições um bom prato de saladas.
4. Ingira bastante água durante o dia. Cerca de 1,5 litros no mínimo.
5. Ingerir todos os dias legumes.
6. Comer diariamente 2 porções de fruta.
7. Ter atenção com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.
8. Ingerir carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, pato.
9. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos gralhados ou cozidos.
10. Evitar chocolates, inclusive os dietéticos.
11. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
12. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
13. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
14. Movimente-se!! Não é necessário ir ao ginásio! Caminhar 3 vezes por semana pela rua, durante 40 minutos ,ajuda a ter mais saúde!
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